brzuch jak w

WTOREK 22-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 FILM 20x20 https://www.youtube.com/watch?v=fQ1KiVKO9R4 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 [...]

ŚRODA 05-12 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 80x 10 80x 10 80x 12 75x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=T7F_h82R1M4 5. Pullover 3x12 30x 12 30x 12 30x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 [...]

[...] nast. treningu zwiększe ciężary. Seria 1 60kg+7 sztabek Seria 2 65kg+7 sztabek Seria 3 70kg+8 sztabek Seria 4 75kg+8sztabek Seria 5 80kg+8sztabek Nie wiem, czy mam za mały brzuch czy źle nogi ustawiałem, ale nie czułem, że brzuch leży na udach ale fakt, że mniej obciążone lędźwie w tej pozycji. I praca najszerszych bardzo dobrze wyczuwalna choc [...]

[...] sił ze względu na zamianę. 2b. Odczuwalny brak mocy. 3. Odpuściłam interwały,bo na S-Rel brak sensownego wioślarza. Odrobię w niedzielę i przy okazji nagram :-)) Na koniec brzuch. Ogólne odczucia: Może być, nieźle się ćwiczyło. Spałam potem chyba z 9h jak zabita. Piątek 27.03.2015 r. – DNT (tydzień 11 dzień 5) BWT: 120-70-60, kcal: 1300 Napoje: [...]

[...] jeść nic ciężkiego i na pewno do wywalenia gotowane warzywa, bardzo cierpię wtedy. Lepiej się czułam do chrupkach niż po domowej fasolce szparagowej a po bigosie 3 dni z brzuchem chodziłam :( Nauczyłam się już odmawiać mojej przepadzitości i nie jeść nic wzdymającego, chociaż zjadłabym sobie fasolki po bretońsku z pszenną bułeczka }:-(}:-( [...]

[...] zadziała korzystnie i jakichś dziwnych hocków z "nadmiarem" skóry nie będzie. W zasadzie to nie wiem czego się spodziewać, a jak pisałam, mój główny powód - brzuch sam się unormuje i ... po prostu trochę się obawiam Środa, 12.01.2011, Dzień 80. Dieta 1. owsiane 50g, jabłka susz., mleko 1,5% 40g, SP80 30g, orz.włoskie 394 [...]

[...] mogłem z siebie wykrzesać, nie mam nic sobie do zarzucenia, jedynie co bym zmienił to nie robił bym ładowań, więc może krata była by bardziej widoczna. Jednak u mnie mięśnie brzucha są na prawdę słabo rozwinięte, więc musiałbym zejść pewnie do 7-8% Bf, żeby były widoczne. Ten rok poświęcam ich rozwojowi, pisałem Lotarowi, żeby to uwzględniał w [...]

[...] 80kgx6 2- Przyciaganie linki wyciągu dolnego do pasa wąsko maszyna 27kgx30 27x30 22,5x30 54kgx9 3- Wyciskanie sztangielek siedząc 12x30 10kgx30 8kgx30 22kgx10 4- brzuch 15 15 14 12 5- Biceps wyciąg dolny 27,5kgx30 22,5x20 17kgx 20 45,5x8 6- Tricpes prostowanie z drązkiem 36kgx30 36x28 32x30 54kgx10 7-Prostowanie tułowia na ławce [...]

[...] 10 85kg x 7 W ostatnim powtórzeniu 5 serii straciłem równowagę i niewiele brakowało żebym poleciał do tyłu w najniższym punkcie siadu . Ogólnie wypychając klate i wciągając brzuch było o wiele łatwiej wykonać przysiad . Jestem ciekawy jak to działa . Podciągnanie na drążku +5kg 8 , 8 , 7 , 6 , 6 No tutaj się cofnąłem , a niby technika poprawiona [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko 4x 8-10, 60 sec przerwy 10x 20kg / 10x 25kg / 9x 25kg / 8x 25kg (24 marca) 10x 20kg / 10x 25kg / 8x 30kg / 7x30kg (19 marca) 4. "Jeżyki" na brzuch 3x 15-20, 60 sec przerwy 15x 22,5kg / 15x 20kg / 17x 17,5kg (24 marca) 20x 10kg / 18x 17,5kg / 20x 17,5kg (19 marca) ---------------- uwagi: 1. ostatnie serie są [...]

[...] 1. Wyciskanie na maszynie smitha do 80kg x 10 2. Wymachy boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko/wysoko stopy 3s x 15p 6a. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6b. [...]

[...] hantli bokiem 3s x 12-15p do 12kg 5. Przywodzenie linki górnego ramienia na bok (tylni akton) 3s x 15p 6. Biceps ala arnold 3s x 15p 7. Modlitewnik jednorącz 2s x 15p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Zero motywacji przed treningiem, myślałem, że będzie tragedia a wyszedł całkiem fajny trening. Siła cały czas się utrzymuje mimo [...]

[...] na maszynie 3s x 12-15p 3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko na platformie 3s x 15p 3. [...]

[...] 3. Przenoszenie hantela w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 8-10p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 6-10p 5. Wymachy boczne/tylne 3s x 15p 6. Triceps 4s x 10p +brzuch,łyda jak mi się zachcę %-) +aero 20min cały czas bez zmian To bardzo ogólny zarys, raczej sztywno nie będę się trzymał ćwiczeń. Traktuję to lajtowo :-)) miska Z [...]

[...] łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, tyłek, sama już nie wiem, chyba wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : zawsze to były piersi, twarz i brzuch, ale straciłam trochę nadzieję ostatnio Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wolny bieg od 3 tyg. od 15 do 40 min dziennie w zależności od [...]

/SFD/Images/2015/10/23/e9b9f63d18624ce6bcbf0cd1af8033fd.jpg /SFD/Images/2015/10/23/9771a128a6cd4abc99c8dd622edbcc73.png Same pozytywy w dniu dzisiejszym! Najpierw pospałem dłużej niż zawsze w tygodniu pracującym! Tak więc dopiero o 8 zebrałem się z nóg po czym zasiadłem do pracy, tak posiedziałem sobie do godziny 12 po czym pojechałem do biura [...]

[...] PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8//6/6 + 2xdrop 2a. Hammer-sciąganie neutralem 12/10/8/8 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu dolnym 15/12/10/8+2xdrop 3b. Wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10/10 4a. Hammer-Sciąganie nachwytem 15/12/10 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3x Wyciskanie sztangi leżąc 2x Chest DIps 2x Pullover 2x Wyciskanie hantli siedząc 2x Uginanie z supinacją 2x Francuz oburącz 2x Unoszenie na boki stojąc 2x Młoty 2x Prostowanie nachwytem +brzuch (6s) Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA-25g popijam podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-26 11:42:59

[...] na suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio Trening świetny,jak już się rozkręciłem to poszło mega dobrze. Hantle skos kończyłem na 36kgx10,co jest dla mnie dosyć dobrym wynikiem. Później hammer,skos [...]

Sroda-02.05 Redukcja-14 tydz Wczoraj nie było wypiski bo nic ciekawego się nie działo :-) Dzisiaj z rana tak jak pisałem waga pokazała 77,8kg więc ładnie poleciało. Sylwetka ładnie się wyostrzyła,docięcie już jest dobre :-) Nawet nogi ładnie się już pokazuja :-) /SFD/2018/5/2/90219897f93f4659a387c1fb9f81310a.jpg [...]